家事や通勤の間に!自宅ダイエットしたいと思ったときにできること

ダイエットをしたいけれどジムなどに通う余裕はないし外を走ったりするのも周囲の目が気になるといったように、ダイエットしたいのにできないという悩みを抱えている方も少なくないのではないかと思います。

そんな方でも安心なのが、自宅でできるダイエットです。

実は痩せるだけならば食事制限だけで大丈夫

ダイエットというと多くの方が体重を軽くすることという印象を持つでしょうが、実はそれだけが目的であれば食事制限をすればたいていクリアできるという現実があります。
しかし実際には痩せたいと思っている人の多くが、引き締まったかっこいいボディになるためにダイエットをしようと考えています。
そのため痩せたいのであれば食事の内容を考えてみるだけでよいですが、ボディメイクもしたいのであれば食事制限をすると筋肉が減ってしまうため、一緒にトレーニングをすることが大切です。

まずはやっぱりスクワット

自宅でできるダイエットトレーニングには多くのものがありますが、手軽に取り組めるものといえばスクワットです。おしりと太ももに効果が期待できます。
やり方も簡単で、肩幅と同じか少し開いた位置に足を置き、つま先を少し外に向けます。手は前に伸ばしたり頭の後ろや胸の前で組むなどしましょう。そこから膝がつま先より前に出ないように気をつけながらゆっくりお尻を落としていきます。このとき、前傾姿勢にならないよう、胸を張ることを意識することが大切です。下がれるところまで下がったら今度はゆっくり上がって元の位置に戻りましょう。これを10回程度3セットを目安に行います。

家事や通勤の間にやれることも

しっかりと体を動かす時間が取れなくても、合間合間で行えるダイエットもあります。
例えばかかと上げです。普通に立った状態からかかとをあげ、床につかないようにつま先立ちの状態でかかとをゆっくりと下ろすのを繰り返すという単純作業なので、ちょっとしたときに行えるでしょう。他にもお腹を凹ませて膨らませてを繰り返すだけでぽっこりお腹が解消できることもあります。

パーソナルトレーニングジム 比較

まずは続ける意思をもつことから

自宅でできるダイエットには沢山の種類がありますが、どれにもいえるのはきちんと続けることで効果がでるということです。
無理をせず自分ができることを継続して行い、素敵なボディを目指しましょうね。